一日三餐怎么样搭配才是合理的？

一天三餐具体吃哪些才能减肥每个人都不同，是情况而定。我在这里推荐你一下一个健康的食谱吧！早餐，一杯牛奶配两个餐包或一杯豆浆配一个over，不能吃粥午餐，饭要吃7成饱，可选择西红柿、南瓜、青瓜这类营养比较充足的蔬菜，玉米羹也是不错的选择。晚餐，饭要吃全饱，可选择抄一两个小菜，土豆丝、青瓜、芹菜、萝卜配一些肉，不要太油腻。另外少吃或不吃   糖水、雪糕、西瓜。戒油炸类零食、小吃。最后祝减肥成功！      这个配方，我在半个月内减了10斤 哦，对了，还要每天坚持30分钟的跑步。希望能帮到你！
吃什么最健康早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物（如小麦、玉米、燕麦），再加蔬果（如西红柿、苹果橙子），牛奶以及少量肉蛋类食物。（2）午餐是一天中非常重要的一餐，而这六种食物能让你的午餐更营养……　——西兰花 、鱼肉 、洋葱、豆腐、圆白菜 、新鲜果蔬（3）晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。